Nawrótwmotylku
W wodzie sięgającej do pasa stanąć przodem do ściany basenu w odległości ok. 5 metrów. Położyć się na wodzie na piersiach i płynąć powoli delfinem-motylkiem, dopływając na jakiś metr od ściany. Wówczas wyciągnąć do przodu ramię i pozwolić ciału ślizgać się po wodzie tak, aby czubki palców wyciągniętych rąk znalazły się w odległości pół metra od ściany. Potem energicznym pociągnięciem rękami pod wodą rzucić się na ścianę i dłońmi - wynurzając ramiona - oprzeć się o nią nad poziomem wody. Palce skierować ku górze. Nogi silnie podciągnąć, aby całe ciało skurczyło się. Rękami nacisnąć mocno na ścianę w dół i na boki, oraz wynurzając z wody górną część ciała, odwrócić się w kierunku przyszłego posuwu tak, aby podkurczone nogi trafiły na ścianę, a całe ciało opadło przodem do wody. Stopy kilkanaście centymetrów pod wodą oprzeć o ścianę, ramiona wyprowadzić po powierzchni wody do przodu przed głowę, wyprostować je, głowę silnie pochylić i łagodnie odbijając się ku górze, pozwolić wyciągniętemu ciału ślizgać się po wodzie. Potem zacząć płynąć.